Outil exclusif fitcalc.fr
Vous faites du sport. Vous faites attention à ce que vous mangez. Et pourtant vous stagnez. Ce score révèle pourquoi. Il croise 7 piliers de votre vie pour identifier vos contradictions cachées — celles que nul autre outil ne mesure.
Les 7 piliers analysés
Qualité & régularité
Durée & récupération
Fréquence & intensité
Gestion du cortisol
Apport quotidien
NEAT (hors sport)
Alcool & tabac
Pourquoi ce score existe
C'est l'une des frustrations les plus répandues : vous mangez mieux, vous vous entraînez régulièrement, et pourtant la balance ne bouge plus. Les applications fitness classiques mesurent ce que vous faites. Elles ne mesurent pas les contradictions entre ce que vous faites.
Le corps humain est un système interconnecté. Un pilier qui s'effondre peut annuler les efforts dans tous les autres. C'est ce que mesure le Score de Cohérence.
Une personne s'entraîne 5 fois par semaine mais dort 5h30 par nuit. Résultat : les séances dégradent le muscle plutôt que de le construire. Le cortisol élevé dû au manque de sommeil bloque la récupération et favorise le stockage des graisses abdominales. Aucune application de fitness classique ne détecte ce paradoxe.
Le sommeil est l'anabolisant naturel le plus puissant dont dispose l'organisme. C'est pendant le sommeil profond que l'hormone de croissance (GH) est sécrétée en grande quantité — nécessaire à la réparation musculaire et à la mobilisation des graisses. Un sommeil inférieur à 7 heures par nuit augmente la ghréline (faim) et diminue la leptine (satiété), déréglant l'appétit et les choix alimentaires.
Des études ont montré qu'avec un déficit calorique identique, les personnes dormant 8h perdent deux fois plus de masse grasse que celles dormant 5h30 — qui elles perdent principalement de la masse musculaire.
Manger tardivement, consommer de l'alcool ou regarder des écrans après 22h perturbent la sécrétion de mélatonine et la qualité des cycles de sommeil profond. C'est pourquoi alimentation et sommeil partagent le même poids dans notre score (22% chacun).
Le cortisol chronique — hormone produite en réponse au stress prolongé — est l'un des plus grands saboteurs de la composition corporelle. Il favorise directement le stockage des graisses viscérales (abdominales), dégrade la masse musculaire par catabolisme, augmente les envies de nourriture hypercalorique et interfère avec la qualité du sommeil.
Une personne soumise à un stress chronique important peut suivre un régime parfait et continuer à stagner — voire à progresser dans le mauvais sens. C'est pourquoi la gestion du stress pèse 14% dans le Score de Cohérence.
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) désigne toutes les calories brûlées hors sport : marcher, monter les escaliers, se lever régulièrement, les gestes du quotidien. Chez les personnes très actives, le NEAT peut représenter jusqu'à 2 000 kcal supplémentaires par jour.
C'est pourquoi deux personnes avec exactement le même programme de musculation et la même alimentation peuvent avoir des résultats radicalement différents. L'une marche 12 000 pas par jour, l'autre reste assise 10h.
Questions fréquentes