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Guide rapide
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est l'indicateur de santé le plus utilisé mondialement. Calculé à partir du poids et de la taille (IMC = kg ÷ m²), il permet d'identifier rapidement si une personne est en sous-poids, en corpulence normale, en surpoids ou en obésité selon les seuils de l'OMS.
Connaître ses besoins caloriques journaliers (TDEE) est la base de toute démarche de gestion du poids. Notre calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la population générale.
IMC = Poids (kg) ÷ Taille² (m). Exemple : 75 kg ÷ (1,78 × 1,78) = IMC 23,7 → corpulence normale selon l'OMS.
Les macronutriments (protéines, glucides, lipides) définissent la composition de votre alimentation. Une répartition adaptée à votre objectif peut faire une différence significative sur vos résultats, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou améliorer vos performances sportives.
Ce que dit la science
La science du fitness repose sur quelques principes souvent mal compris. La balance énergétique — calories absorbées versus calories dépensées — reste le principal déterminant du poids corporel, quelle que soit la méthode alimentaire choisie.
Les protéines jouent un rôle central : elles préservent la masse musculaire en déficit calorique, augmentent la satiété et ont un effet thermique élevé. Les recommandations actuelles varient de 0,8 g/kg pour une personne sédentaire à 2 g/kg pour un sportif de force.
Le manque de sommeil augmente la ghréline (hormone de la faim) et diminue la leptine (satiété). Un déficit de sommeil chronique peut saboter les résultats sportifs malgré une alimentation et un entraînement parfaits.
L'activité physique non-sportive (NEAT), souvent négligée, peut représenter jusqu'à 2 000 kcal supplémentaires par jour chez les personnes très actives. C'est pourquoi deux personnes avec le même programme sportif peuvent avoir des résultats très différents.